[...] być na pulsie 130-150 - czy to prawda i czy to co orbi mierzy, jest prawidłowe? Poza tym drugie pytanie - robię wznosy bioder leząc - czy mogę sobie położyć talerz na brzuch np. 5 kg - czy to jest dobry pomysł? Bo jak robię bez obciążenia, to ze 150 powtórzeń muszę zrobić, by coś poczuć. W ogóle to już mnie ręka i kolana nie bolą, ale [...]
[...] leżeć niżej. Pierwsza seria z 35 poszła dość lekko a potem już było gorzej. 2. Podaje ciężar dodany bo nie wiadomo jak sztangę liczyć. Podoba mi się bo nie czuje żeby brzuch mi się nadwyrężal a wszystko co trzeba pracuje. 3. Ok 4. Fajne kombo wyszło Koszmarnie poszło haha ale firma chociaż ładna. Pełne burpree i ładne przysiady :p Chociaż [...]
[...] wątku, czytałam :) Nie wiem jednak jak zacząć tak konkretnie... potrzebuję Waszej pomocy do określenia zapotrzebowania energetycznego i wszelkich wskazówek co zrobić z tym brzuchem. Marzy mi się płaski brzuch i talia (jakakolwiek }:-((( ). Jeśli mi z tym pomożecie, to w dalszej kolejności będę wrzucać posiłki i treningi (mam rozpisane przez [...]
[...] i osttaniego okresu nisko ww zamiast ładowania węgli jak ostatnio + odwodnienia 2 zostawia nam to mało czasu na budowe masy 3 zacząłbym jakos mocniej ( wogóle ? ) trenować brzuch 4 idea carb cycling może się sprawdzić powolne dorzucanie cardio także 5 układ treningu gdzie mam klatka wolne klatka troche mi nie pasuje , często jest tak że [...]
A1 Przysiad 3 x 5 Łydki (sztanga) 3 x 15 Unoszenie tułowia z opadu 3 x 10 Wiosłowanie (sztanga) 4 x 6 Biceps (sztanga) 3 x 8 B1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 5 Rozpiętki (SKOS??) 3 x 10 Wyciskanie sztangi w staniu 3 x 8 Pompki na poręczach 3 x 8 Brzuch 3 x 10 A2 Martwy ciąg 3 x 5 Wyciskanie ciężaru na suwnicy 4 x 6 Łydki (suwnica???) 3 [...]
OK teraz mój plan wygląda tak: Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi wąsko leżąc na poziomej ławce 12/15/18/20/20 2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce(góra) 10/12/15 3. Rozpiętki ze sztangielkami płasko 3x 10 Biceps: 1. Uginania ze sztanga na "modlitewniku" 3x 12/10/8 2. Uginania ze sztangielkami z "supinacja" [...]
barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie sztangielek bokiem w górę Arnoldki niewidze ćwiczenia na tył barków, niby podciąganie wzdłuż tułowia angażuje w jakimś tam stopniu tylni akton, ale potrzeba tu konkretnego ćwiczenia biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]
spoko ale zamiast 2gich barów bym tam dał tric i przedramie(nie nadgarstki tylko przedramie to jest) "na koniec każdego treningu brzuch 4 serie jednego ćwiczenia dbaj o to bo on trzyma twoje ciało w pionie i jego sprawność daje gwarancję uniknięcia kontuzji silny brzuch wcale nie zabezpiecza przed kontuzjami aczkolwiek jest ważny sam [...]
[...] idą w góre ładnie.. o to właśnie mi chodzi i tak jak mówisz: nogi mocne, ale budowe góry preferuje też nienajgorszą, znaczy chociaż ładnie podkreśloną klatkę czy barki, no i brzuch wiadomo. jak u was przedstawiają się obwody? moje nieudolne dąrzenia masowe spoczęły na 34 bic, no i w 2 miechy 2,5cm w udzie poszło, teraz 58, klatka ok.107. ale [...]
15powt masa-lekko do przodu siła-starałem sie zwiększać co trening nieraz bylo cięzko ale dawałem jakos rade Nogi:czworogłowe na +,dwuglowe słabo sie rozwijały, łydki na + brzuch w sumie ok lekko zjechałem z pasa Barki: siła mi wogóle nie wzrosła ,próbowałem dokładac ale nie dawalem rady ale ogólnie na + Klata:wszystko w porządu duza liczba [...]
no nie, wiecie co, rece mi opadają...ja wiem, ze staracie się być mili itp, ale jak tak wyglada płaski brzuch to zakladam bikini i lece na zawody.. jeszcze zdązę %-) tak Night, JEST MI POTRZEBNY DO SZCZESCIA, bo chce nosic to, na co mam ochotę, a nie to w czym dobrze wyglądam. no własnie Miss daltego redukuję. ale niestety, mi tak z pasa lekko nie [...]
1dzien: bic+nogi+(brzuch) #uginanie rak stojac (bic) #lezac na lawce na brzuchu rece przed lawka oparte o stojak i #przedramie:stojac z tylu gryf waskopodnoszenie nadgarstkow #w siadzie hantlą uginanie reki #przysiady ze sztanga #skretki(na brzuch) #wchodzenie na lawke(to cos na nogi nie wiem jak sie nazywa) #wznoszenie sie na palcach [...]
[...] lekka fajnie że ejst zainteresowanie czekam na dalsze opinie , Tomot dzisiaj psotaram sie w garnierze wstawić foty jak sie dziś nei uda to jutro zdjęcie z 16 maja http://img160.imageshack.us/img160/4346/zdjcie005xx2ii.jpg zmiany zaszły tylko tam dgzie nie widać do dzisiaj brzuch / nogi Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-06-05 20:59:55
[...] piramida ciężaru4s 8-15p 5.rozpiętki na skosie dodanim 12,10,10p 6.przenosy sztangielki zza glowy 12,10p braki przód: unoszenie młotkowe hantli na przemian 4s 12-10p brzuch: uginanie prostych w kolanach nog wisząc na drążku 3x10p allachy 2s wstepne 4 robocze 15-8p Uwagi: wiem że tr0che za duzo tego na klatke ale jak na silowni [...]
[...] walka. Lewa ręka już 6 powt nie dala rady, prawa mogła więcej 2- na raty, ciężko 3- zacytuję 'barki w ogniu' ;-) mega trzęsawka 4- proszę 'mamo' ;-) to mi się tak wbija w brzuch, że nawet nie czuję tego ciężaru %-) dopiero jak po 3 seriach się wygrzebię spod sztangi to nogi się uginają 5- emocje jak zwykle %-) ale ten ciężar zostaje, bo bardzo [...]
[...] 3x20 x2 +20xprawa noga 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge 12x 6,25 +12x prawa noga Komentarz: 1-zmachałam się %-) czułam brzuch bardziej niż zwykle 2- trochę przedobrzyłam. Wiem, że to dynamiczne ćwiczenie, ale ostatnie powtórzenia były już chyba za bardzo dynamiczne 3a- bardzo, bardzo ciężko o [...]
Czesc obliques, ledwo pisze... Dzis zaczelam pracowac nad VI.2 na sciance, wiec dlonie i palce (jak i inne czesci ciala) dostaly "po pysku" ;) Jeszcze slowko o diecie, bo jestem nieco zaskoczona. Do tej pory na forum pisano mi, ze 10 wskazowek najlepsze, ze inaczej tak ladnie nie schudne, ze wegle tylko i wylacznie okolotreningowo... Jak [...]
DT / Ag88 start str.4
